運用番茄工作法於補習班課堂上,令同學的學習效率有了顯著的提升。我們可能是紅磡區首間,也可能是香港首間補習社,去應用這套方法提升學生的學術表現。番茄工作法 (Pomodoro Technique),是一個以25分鐘為一節的時間管理方法,剛好配合小朋友的集中力有效時限,收穫的不僅僅是效率,還會有意想不到的成就感。
在這篇文章中你將會了解到
什麼是番茄工作法
番茄工作法是簡單易行的時間管理方法。番茄工作法是弗朗西斯科·西里洛 Francesco Cirillo 於1992年創立的一種時間管理方法。該方法使用一個定時器來分割出一個一般為25分鐘的工作時間和5分鐘的休息時間,而那些時間段被稱為pomodoros,為義大利語單詞 pomodoro(中文:番茄)之複數。
簡單來說,就是把工作時間劃分為多個「番茄時間」。一個番茄時間包含兩個部分:25分鐘的工作學習和5分鐘的休息。在25分鐘的工作時間內,只專注在一件事情上,例如學生需要做功課、看書、背誦、寫作、思考或各種工作任務;然後讓同學精神放鬆 5 分鐘,例如站起來走走、看圖書、聊聊天。只要一直重複這個循環,就可以讓同學抓緊時間,更重要的是維持最高專注力。
不過在開始番茄工作法之前,一定要搭配「有效的工作策略」,那麼這策略才能發揮效果。
番茄工作法的5個基本步驟
- 決定待完成的任務
- 設定番茄工作法定時器至25分鐘。
- 持續工作直至定時器提示, 記下一個x。
- 短暫休息5分鐘。
- 每四個x,休息15-30分鐘。
番茄工作法的具體做法
- 每天開始的時候規劃今天要完成的幾項任務,將任務逐項寫在列表裡
- 設定你的番茄鐘,時間是25分鐘。
- 開始完成第一項任務,直到番茄鐘響鈴或提醒(25分鐘到)。
- 停止工作,併在列表裡該項任務後畫個X。
- 休息5分鐘,活動、喝水、方便等等。
- 開始下一個番茄鐘,繼續該任務。一直迴圈下去,直到完成該任務,併在列表裡將該任務劃掉。
- 每四個番茄鐘後,休息15-30分鐘。
番茄工作法的基本原則
- 番茄鐘不可分割
- 耗時超過3小時的任務需要再切分
- 每個番茄鐘開始後就不能暫停,一旦暫停,只能作廢重來。
- 若一項活動花費時間很短,不到一個番茄鐘,可與其他活動合併。
- 番茄工作法不用於假期和休息期的活動。
番茄工作法的目的
- 減輕時間焦慮
- 提升集中力和註意力,減少中斷
- 增強決策意識
- 喚醒激勵和持久激勵
- 鞏固達成目標的決心
- 完善預估流程,精確地保質保量
- 改進工作學習流程
- 強化決斷力,快刀斬亂麻
當然,這不是番茄工作法的全部,它還包括被打擾及強化反饋的精神,不過在於教學和學生學習上,也就足夠了。
參考: